כאשר מופיע לנו כאב בברכיים אנו צריכים להגיע להבחנה מדוייקת על מנת לטפל ספציפית בבעיה,
אחד הדברים החשובים ביותר בברכים, הוא להוריד עומס מהמפרק, שזה אומר לחזק את ה-4 ראשי ע"מ שפחות משקל יגיע על למפרק הברך.
ברגע שנחזק את הרגל הן מבינת כוח שרירי והן מבחינת שיווי משקל של נשיאת הגוף,
כבר נרגיש הטבה בכאבים, ואת זה ניתן לבצע בכמה אופנים:
1) עליית 2 מדרגות רציפה של מספר קומות לתת בוסט לשריר הירך הקדמי לעבוד.
2) תרגיל סקווט 10 חזרות *3
3) מכרע 10 חזרות* 3
4) עמידה על רגל אחת ללא עזרה, במידה וזה קל ניתן לבצע זאת בעצימת עיניים במשך דקה לפחות.
